La resiliencia

escaleracieloVamos a tratar el actualmente cada vez más importante tema de la “resiliencia”, palabra que en Psicología y Psiquiatría expresa la capacidad humana de superar heridas emocionales y traumas psíquicos.

Su origen etimológico procede del latín “resilire” que significa comprimirse o desplegarse como un muelle, término que fue tomado por la Ingeniería, la Traumatología y la Neurociencia.

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Mediante la resiliencia la persona es capaz con su actitud vital positiva de afrontar la adversidad desarrollando recursos psicológicos para afrontar constructivamente los problemas de modo que se sobrepone saliendo fortalecida.

Boris Cyrulnik, neurólogo, psiquiatra y psicoanalista, fue la primera persona que en Francia se interesó por la resiliencia psicológica. Éste especialista fue una de las personas que fundaron la etología humana.

A los seis años de edad consiguió sobrevivir escapando de un campo de concentración donde perecieron sus familiares, judíos rusos emigrantes, publicando años después algunos libros narrando casos diversos de superación ante situaciones vitales extremas.

El camino hacia la resiliencia
Las personas ante sucesos graves como la muerte de una persona cercana, una enfermedad grave, ruina económica, pérdida del trabajo, etc sufren un gran impacto emocional que les produce inseguridad personal, gran incertidumbre vital y dolor emocional, pero a pesar de ello logran sobreponerse y adaptarse bien a la realidad saliendo adelante.

Las personas resilientes se crecen sacando fuerzas internas en su gran deseo de vivir y superación, pudiendo aún con grandes dificultades superar las adversidades, para ello desarrollan al máximo sus capacidades a partir de su gran motivación positiva por salir adelante.

Escribir reflexionando sobre las situaciones traumáticas puede ayudarnos terapéuticamente a desahogarnos además de poder ver luego desde distintas perspectivas los hechos en diversos momentos temporales.

La resiliencia se puede aprender y desarrollar
Sin necesidad de tener que sufrir situaciones traumáticas que nos puedan hacer sobrevivir o hundirnos, podemos llegar a entrenar diversas capacidades que nos permitan desarrollar y aumentar nuestra resiliencia.

1. Establecer contactos sociales y redes de apoyo personales
Tener diversas y buenas relaciones personales permite crear una red de apoyos emocionales muy importantes ante las adversidades de la vida.
2. Ver las crisis como oportunidades que nos fortalecerán
Creer que superaremos las crisis saliendo crecidos nos hace mantener la calma y tener una actitud constructiva para su solución.
3. Aceptar que los cambios forman parte de la vida
La vida está constituida por frecuentes cambios, aciertos y errores, aprendemos de los errores para poder solucionar los problemas y así aumentar nuestras destrezas.
4. Actuemos para conseguir metas realistas
Marcándonos pequeñas metas asequibles iremos aumentando nuestra confianza personal en nuestras habilidades para conseguir metas progresivamente más complejas.
5. Ante las dificultades siempre actuar con calma
Cuando nos encontremos con obstáculos debemos actuar con tranquilidad y no ceder abandonando la acción o bloqueándonos.
6. Póngase a prueba ante los problemas
Es posible que nos conozcamos mejor afrontando nuevos problemas o situaciones desconocidas, descubriendo habilidades propias que no habíamos puesto nunca a prueba.
7. Ser positivo consigo mismo
Mantener una actitud positiva consigo mismo permite aumentar la autoestima y por ello favorece la resiliencia personal.
8. Relativice con perspectiva las situaciones difíciles
Mirar con perspectiva permite relativizar los problemas más graves con lo que hace posible su mejor abordaje.
9. Mantener siempre la esperanza
Fijarse visualizando lo que se desea conseguir en lugar de ver lo que se teme hace que estemos más tranquilos y más cerca de conseguirlo con nuestro esfuerzo personal.
10. Cuídese en cuerpo y alma sin tregua
Para conseguir sentirse bien consigo mismo es muy importante cuidarse a diario, así como disfrutar haciendo actividades placenteras que le aumenten sus ganas de vivir.

Fernando Gálligo Estévez es psicólogo. Ha realizado los Cursos de Doctorado en Psicología (Universidad Complutense de Madrid), Máster en Recursos Humanos (Universidad de Sevilla), Máster en Sexología (Sociedad Sexológica Malagueña) y Experto Universitario en Género e Igualdad de Oportunidades (Universidad de Málaga). Desde el 1 de enero del año 2000 trabaja como psicólogo del Instituto Andaluz de la Mujer en Málaga. Además, es formador universitario y de profesionales de Administraciones Públicas y empresas privadas. Ha publicado los libros “SOS…Mi chico me pega pero yo le quiero” 2ª ed. marzo 2013 (editorial Pirámide), “Amando sin dolor, disfrutar amando” 1ª ed. mayo 2013 (editorial Pirámide) y las monografías “Trátame bien” (Junta de Andalucía) y “Ámame bien” (Universidad de Alicante). Escribe habitualmente artículos y colabora en prensa, radio y televisión a nivel nacional.

A partir de octubre es uno de los colaboradores de La voz de hoy para asesorar también a los lectores que tengan una duda en el terreno de la psicología. Pueden enviarlas a redaccion@lavozdehoy.com y se las haremos llegar.

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Victoria Contreras
Periodista con más de siete años de experiencia en medios y comunicación institucional en Málaga y Rincón de la Victoria. Co-fundadora de La Voz de Hoy en septiembre de 2012 con el objetivo de dar un espacio de información, opinión y participación a la ciudadanía. Sin periodismo no hay democracia.

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